読者の皆さま、こんにちは😊
漢方薬剤師・国際中医師の井出早織（いでさおり）です。
ここ最近は、寒波の影響もあり、全国的にも冷え込む日が続いていますね❄️
そのため、室内や電車内の温度が高く設定されていることも多く、「寒暖差が激しくて体調がすぐれない…」という声を最近よく耳にします。
実はこの室内外の気温差が、自律神経を乱し、身体に負担をかけてしまうことをご存知でしょうか？
漢方では、寒暖差による不調は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」のバランスが乱れることで起こると考えます。
そこで今回は、寒暖差による体調不良の原因やセルフケアについてご紹介します。
漢方薬剤師・国際中医師
井出早織
心と身体に寄り添い、薬と上手に付き合いながら自然治癒力を高める漢方や養生法を提案している。
漢方薬剤師歴6年、先祖3代にわたる薬剤師家系のもとで培った知識と国際中医師資格を活かし、4000人以上のカウンセリング実績を持つ。最短4ヶ月で漢方セルフケア習慣が身につくサポートを提供中。
■Instagram：＠saorikampo
■ブログ：https://ameblo.jp/saorikampo/
寒暖差による不調と、その漢方的な原因とは？
寒暖差が大きくなると、体温調節を担う「自律神経」がフル稼働します。
本来、私たちの身体は環境に適応しながらバランスを取っていますが、気温差が7℃以上になるような急激な温度変化で調整が追いつかなくなり、不調が出やすくなるのです。
具体的にでやすい不調はこちらです👇
① だるさ・倦怠感・めまい・立ちくらみ（気や血の不足）
普段から過労や夜更かし、睡眠不足、不規則な食事などが続くと、生命エネルギーの「気（き）」や、栄養や潤いを全身に運ぶ「血（けつ）」の不足が起こりやすくなります。
「気」は身体を守るバリア機能の働きを持つため、気の不足があると疲れやすく、寒暖差の影響を受けやすい傾向があります。また「血」が不足すると、寒暖差による急な血管の収縮や拡張により頭部の血流不足が起こり、めまいや立ちくらみなどを起こしやすくなります。
＼ こんな人は要注意 ／
☑ 季節の変わり目に体調を崩しやすい
☑ いつもより疲れやすく、やる気が出ない
☑ 眠りが浅く夢を多くみる
② 頭痛・イライラ・気分が鬱々とする（気の滞り）
寒暖差によるストレスで「自律神経」に負担がかると、生命エネルギーの「気（き）」の巡りが悪くなり、頭痛やイライラなどの症状が出やすくなります。
＼ こんな人は要注意 ／
☑ 緊張しやすい、緊張すると体調を崩す
☑ ゲップやオナラがでやすい
☑ PMSがある
③ 顔ののぼせ・手足の冷え・腰痛や関節痛（血の滞り）
普段から運動不足や甘いもの・脂っこいものをよく摂るような場合は、「血（けつ）」がドロドロで血流が悪くなります。さらに寒暖差が大きいと、血管の収縮や弛緩が繰り返され余計に血行が悪くなり、顔ののぼせ・手足の冷え・腰痛や関節痛が強くなることも。
＼ こんな人は要注意 ／
☑ シミやクマ、あざが出来やすい
☑ 顔はのぼせるのに手足は冷たい
☑ 生理痛が強い、経血にレバー状の塊が混じる
漢方的・寒暖差対策！今日からできるセルフケア3選
「寒暖差に弱い」と感じる人は、日々のセルフケアで身体を整えていくのがおすすめです！今日は、早速実践できる簡単なセルフケアの方法を3つご紹介します✨
① 和食中心の食生活
私たちの身体は普段食べたもので作られています。例えば、朝はカフェラテのみ、ランチはサンドイッチとコーヒーだけ、夜はパスタだけ…こんな生活を送っていませんか？寒暖差不調を改善するためには、できるだけ定食のようにバランス良い和食に近づけるのがおすすめです。
② ゆったりとした呼吸を意識する
寒暖差で乱れた自律神経を整えるためには、深い呼吸が大切。忙しいときほど、意識的にゆっくり息を吐いてみてください。
③ 軽い運動で血流を促す
特に「血の滞り」があるタイプの人は、軽いストレッチやウォーキングを習慣に。血流がよくなると、寒暖差の 影響を受けにくくなります。
まとめ
寒暖差による不調は、普段の体調や体質からの影響を受けることがほとんどです。
日頃から疲れやすい、眠りが浅く夢を多くみる、イライラやPMS、生理痛などの不調を抱えている方は、寒暖差による不調が特にでやすくなります。
そんな方でも、毎日の生活で体質改善を意識していくと、寒暖差に負けない体を作ることができます😌「なんとなく不調が続く…」そんな時こそ、自分の身体と向き合うタイミング。漢方の視点を取り入れて、無理なく整えていきましょう✨
